假期總是讓人感覺短暫。一眨眼“打工人”們，不得不重啟工作模式，無精打采、效率低下、食欲大減、失眠……還想繼續(xù)沉浸在年味之中。針對這種狀態(tài)有個專有名詞，叫“節(jié)后綜合征”。為什么大家會頻頻“中招”呢？其實，是你的腸胃在作崇。

腸胃是心理的鏡子，春節(jié)里的大快朵頤、暴飲暴食等種種行為埋下了“禍根”。一旦出現(xiàn)身體不適的癥狀，我們應(yīng)盡快前往醫(yī)院，遵醫(yī)囑進行治療。另外，附上一篇實用性很強的“腸胃自救指南”，帶你解碼健康生活方式，輕松開工。

指南一：清淡飲食，幫助腸胃“減負”

新年餐桌上各種菜式琳瑯滿目，雞鴨魚肉熱量滿滿，加上油炸甜膩的年貨連番轟炸，煙酒過度的腸胃刺激，不僅讓我們的體重直線上升，腸胃更是忙得不可開交，于是許多人的腸胃在節(jié)后鬧起了“罷工”，腹脹、腹瀉、消化不良、便秘接連而來。

節(jié)后適當調(diào)理腸胃，簡單的做法就是清淡飲食，多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果。與節(jié)日飲食中肥甘厚膩相反，少油、少鹽、少糖的食物，更容易消化和吸收，能很好的減輕腸胃的負擔，促進腸胃消化。比如常見的谷類粗糧，如玉米、燕麥、小米、豆類等，并用各類的蔬菜水果進行搭配。

指南二：注意飲食規(guī)律，調(diào)理腸胃健康

假期里，有些人因親友小聚熬夜，有些人因通宵游戲熬夜，吃飯就很難按時按點，暴飲暴食也是常態(tài)。不知不覺中剝奪了胃的“休息時間”，阻礙了胃黏膜的自我修復(fù)。人的胃黏膜上皮細胞壽命很短，基本上2 ～3天就要更新再生一次，一般是在夜間腸胃道休息時進行的。

節(jié)后要根據(jù)自己的生活規(guī)律來調(diào)整三餐進食時間。一般來說，按照科學飲食標準的早中晚三餐的比例應(yīng)為3∶4 ∶3，這樣既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓腸胃得到休息。如果中途餓了，可適當吃些堅果、酸奶等加加餐，不但緩解了饑餓感，還可避免過量進食。

假期里，暴飲暴食，煙酒過度對胃造成的損害，除去合理飲食、適當休息來調(diào)整外，也可以選擇服用一些有助于養(yǎng)護腸胃的功能性食品，促使胃黏膜功能恢復(fù)至健康狀態(tài)。

指南三：適當運動，促進腸胃消化

忙碌勞累了一年，假期大多數(shù)人都會選擇悠閑小憩來犒勞自己。雖然這可以使身心充分得到放松，可由于在追劇、休閑聊天時，吃下去不少薯片、爆米花和各色糖果，以及許多肉食難以消化，使得腸胃“堵了”起來。這時候就需要適當?shù)倪\動去喚醒身體，如跑步、跳繩等，以加強腸胃消化和吸收功能，恢復(fù)精神狀態(tài)，一掃開工疲憊。

指南四：提高警惕，做好腸胃檢查

當腸胃不舒服，持續(xù)出現(xiàn)消化道不良、下腹脹、大便秘結(jié)、排便困難等情形時，不要覺得忍一忍就過去了。這時，你需要提高警惕，及時去醫(yī)院檢查。

生活不止工作，還有美食帶來的人間值得。腸胃健康是虎年遠行的行囊，一路的況味皆要與它們分享，愛護腸胃，品味生活新滋味。